Bewegen en oefenen
Algemene lichaamsbeweging en oefeningen zijn veilig en wetenschappelijk bewezen effectieve eerstelijns zorg bij artrose.
• Dit kan een gewricht vervangende operatie uitstellen of voorkomen.
• Functieverlies afremmen of voorkomen
• Gewrichtspijn verminderen
Kan ik sporten met artrose?
Elke dag bewegen en sporten is geschikt voor ALLE mensen met artrose, ook bij ernstige klachten of beperkingen en ongeacht de leeftijd.
Oefenprogramma’s en adviezen kunnen worden voorgeschreven en afgestemd op uw behoeften en mogelijkheden. Zo blijft lichaamsbeweging haalbaar en veilig.
Hoe kunnen algemene lichaamsbeweging en sporten jou helpen?
Het kan moeilijk zijn om in beweging te blijven als u artrose heeft. Maar, zo actief mogelijk blijven kan de pijn en andere klachten van artrose verminderen en kan u helpen om onafhankelijk te blijven. Wij als fysiotherapeuten kunnen u hierbij begeleiden.
Oefentherapie kan:
• uw pijn verminderen.
• uw fysieke functie verbeteren en de mogelijkheid vergroten om je activiteiten uit te voeren die belangrijk voor je zijn.
• uw spierkracht verbeteren, die je gewrichten beschermt en ondersteunt.
• de stijfheid in uw gewrichten verminderen.
• uw evenwicht verbeteren en mogelijk uw valrisico verminderen.
• uw energieniveau verbeteren en het gevoel van vermoeidheid verminderen.
• u helpen een gezond gewicht te krijgen en/of behouden, wat belangrijk is voor de behandeling van artrose.
• u mentaal veerkrachtiger maken.
• uw cardiovasculaire conditie verbeteren.
• er voor zorgen dat u beter slaapt.
Uw fysiotherapeut kan u ook mobiliteit- en rekoefeningen aanbevelen, met name bij heupartrose.
Bewegen is het medicijn
Regelmatig lichaamsbeweging en spierversterkende oefeningen helpen u controle te houden over de artrose. Hierdoor kunt u uw dagelijkse activiteiten uitvoeren die voor u belangrijk zijn. Uit het onderzoek naar heup- en knieartrose blijkt dat bewegen, in vergelijking met niet bewegen, de pijn aanzienlijk kan verminderen. Nog meer dan het slikken van paracetamol of een andere pijnstiller. Daarom: bewegen is het ‘medicijn’.
Welke oefeningen zou ik moeten doen?
Oefeningen zouden het belangrijkste deel van de behandeling voor je artrose moeten zijn. Oefeningen bestaan uit normale bewegingspatronen en moeten gericht zijn op:
• versterken van je spieren
• bevorderen van de beweeglijkheid van je gewrichten
• verbeteren van je conditie en teveel zitten voorkomen door algemene lichaamsbeweging.
Opbouwen van oefeningen en activiteiten
Bouw de oefeningen en uw algemene lichaamsbeweging rustig op. Zo kan uw lichaam zich aanpassen en u uw doelen en het aanbevolen niveau van gezond bewegen bereiken.
Artrose kan met succes worden behandeld. Uw Fysiotherapeut kan je advies geven over de meest geschikte soorten oefeningen en lichaamsbeweging voor u.
