Fijne Pinksteren
Vandaag is het Tweede Pinksterdag wij zijn daarom gesloten, wij wensen jullie allen een fijne en zonnige maandag.
Morgen (dinsdag) vanaf 8.00u staan wij weer voor u klaar.
klachtenvrij
de Kracht van Wandelen
Elke dag een aantal minuten wandelen kan je gezondheid, lichaam en geest een flinke boost geven.
Hersenen:
Slechts 2 uur per week wandelen verlaagt je kans op een beroerte met 30%.
Geheugen:
3x per week 40 minuten wandelen beschermt het hersengedeelte dat wordt geassocieerd met planning en geheugen.
Stemming:
30 minuten per dag wandelen kan de symptomen van depressiviteit met 36% verlagen.
Gezondheid:
3500 stappen per dag wandelen verlaagt het risico op diabetes met 29%.
Levensduur:
75 minuten per week stevig wandelen kan je levensduur met bijna 2 jaar verlengen.
(Over)gewicht:
1 uur per dag wandelen verlaagt je risico op obesitas met 50%.
Hart:
De meeste dagen van de week 30-60 minuten wandelen, verlaagt het risico op hartaandoeningen drastisch.
Botten:
4 uur per week wandelen kan het risico op heupfracturen verlagen tot wel 43%.
Dus kom allemaal in beweging! Alle kleine beetje helpen 
Het belang van gezonde voeten
Last van pijnlijke voeten, drukplekken of weinig verbetering met inlegzooltjes?
Gezonde voeten zijn de basis voor een pijnvrij lichaam. Kom ontdekken hoe je je voeten mobieler en klachtenvrij kunt maken!
Fysiotherapie Hammer organiseert een informatiebijeenkomst over het belang van gezonde voeten. We laten je zien hoe je je voeten beter kunt onderhouden en hoe een pijnvrije voet bijdraagt aan je algehele gezondheid.
Na de bijeenkomst kun je je aanmelden voor een intensieve cursus om je voeten gezond te houden en klachten te verminderen.
Zet jij de stap?
Meld je aan via 053-4787539 of info@fysiotherapiehammer.nl.
Voor meer informatie, volg ons ook op social media!
We kijken ernaar uit je te verwelkomen!
Taping bij Hooikoorts
Wij zijn blij dat het zonnetje weer schijnt! Maar.. voor circa 20% van de Nederlandse bevolking begint het hooikoortsseizoen dan ook weer. De klachten van hooikoorts beginnen meestal in het voorjaar door het stuifmeel van bomen, gras en planten. Bij hooikoortsklachten is er sprake van een soort overprikkeling van het afweermechanisme op het stuifmeel. Tijdens deze reactie komt het stofje histamine vrij in het lichaam. Dit kan bij sommige mensen zorgen voor een allergische reactie.
Herkent u de onderstaande symptomen? Dan kan het zijn dat u last heeft van hooikoortsklachten.
Symptomen bij hooikoorts:
– Jeukende, branderige traanogen
– Loopneus/verstopte neus
– Niesbuien
– Koortsig gevoel
– Benauwdheid
– Slijm op de luchtwegen
– Jeukend verhemelte
– Hoesten/pijnlijke keel
Vaak gebruik je bij deze klachten neussprays en/of medicatie, maar heeft u wel eens medical taping gebruikt tegen de hooikoortsklachten? De taping heeft een positief werkend effect, tijdens meerdere pilotstudies is gebleken dat na gebruik van medical taping bij hooikoorts, 84% van de deelnemers verlichting van de klachten ervaart.
Bij hooikoorts spelen de longen en het immuunsysteem een belangrijke rol. De zones van de longen liggen met name aan de bovenkant van de rug. Door het tape direct op dit gebied aan te brengen, worden de huidsensoren gestimuleerd. De huidsensoren prikkelen om hun beurt weer het zenuwstelsel, wat een kalmerende werking heeft op het afweermechanisme waardoor de hooikoortsklachten afnemen.
3 tips voor carnaval zonder rugpijn!
Ben je van plan om dit jaar ook carnaval te vieren? Wil je optimaal genieten? Dat begrijpen wij he-le-maal. Dan geven we je graag een paar tips mee om rugpijn tijdens het carnaval te voorkomen zodat je kan blijven genieten!
Wanneer begint het carnaval?
Carnaval 2025 is van zondag 2 maart tot en met dinsdag 4 maart. Je kunt weer helemaal verkleed losgaan in veel leuke steden. Met z’n allen in de polonaise op muziek van een dweilorkest of genieten van de diverse praalwagens in de optochten. Verkleed in een fout jaren 80 trainingspak, Super Mario of Sneeuwwitje. Carnaval is een uitbundig feest voor iedereen!
Waarom rugklachten toenemen tijdens carnaval
Vier dagen non-stop losgaan is echt iets om je op te verheugen. Echter, je moet niet gek opkijken als je na afloop je wat stram voelt of last krijgt van je rug, nek of schouders. Carnavalszaterdag begint vaak met lang staan bij optochten, of het staan op een praalwagen. Daarna wordt er vaak staand een frietje gegeten en vervolgens begint het hossen op de markt. Daarna dansen in een kroeg en polonaise lopen. Veel mensen zijn zich er niet bewust van dat ze op een carnavals dag gemiddeld véél langer staan dan gewoonlijk. Zeker na meerdere carnavals dagen achter elkaar slaat de vermoeidheid toe. Deze moeheid in de rug kan uiteindelijk leiden tot rugpijn, nekpijn en schouderklachten. Vandaar dat wij in onze praktijk altijd een toename zien van deze klachten net na carnaval.
1. Voordat het Carnaval begint: start met rugoefeningen
Hoe kan je je alvast het beste voorbereiden op alle gezelligheid? Begin vandaag nog met enkele oefeningen uit te voeren waarmee je jouw rug voorbereidt en zoveel mogelijk rugpijn tijdens het carnaval gaat voorkomen. Wij adviseren de volgende drie oefeningen. Trainen op een oefen mat geeft je enig comfort.
Oefeningen:
A. Spierversterkende oefening in buiklig voor rugspieren
B. Liggende rekoefening voor de onderrug
C. Hol/bol oefeningen tegen rugklachten en rugpijn
Let op: bovenstaande oefeningen mogen geen pijn veroorzaken. Indien je pijn ervaart, is het aan te raden om contact met ons op te nemen.
2. Tijdens het feestvieren: let op je lichaamshouding
Ga je bij een optocht kijken? De beste houding voor als je langere tijd op één plek stil staat te kijken is om je rug niet teveel hol te trekken. Kantel je bekken regelmatig door je rug hol en bol te maken tijdens het staan. Verdeel je gewicht over beide benen en wissel dit af door je gewicht meer naar je linker- en rechterbeen te verplaatsen. Blijf zoveel mogelijk in beweging en hou een ontspannen houding aan.
Probeer daarnaast comfortabele schoenen te dragen en voldoende warme kleding. Bij de optochten en openluchtconcerten is het vaak fris. Kou kan zorgen voor een verkrampte houding en extra spanning in de rug- en nekspieren. Binnen is het vaak heel warm vanwege de drukte. Het is daarom zinvol om meerdere lagen kleding te dragen zodat je een paar lagen kunt uitdoen om de temperatuurwisseling op te vangen.
Invloed van alcohol op je spieren
Het drinken van alcohol belast het lichaam en gooit heel wat overhoop in je stofwisseling. Alcohol droogt je lichaam uit, waardoor je snel een vocht- en mineraaltekort kunt oplopen. Voor ieder biertje dat je drinkt, verlies je volgens onderzoek twee tot vier keer zo veel vocht! En je raadt het al: je rugspieren hebben vocht nodig om te functioneren. Je lichaam absorbeert de alcohol eerst, waardoor het lijkt alsof je rugspieren niet gehinderd worden. Echter, er zit vertraging op het effect zodat je het vaak pas later voelt in je gewrichten. Hou hier dus rekening mee.
3. Na het Carnaval: snel bijkomen
Zorg dat je bij thuiskomst een paar flinke glazen water drinkt om voor de dehydratie te compenseren. Ga in ‘the week after’ lekker uitslapen! Een goede nachtrust zorgt voor het herstel van je spieren en dus ook je rug. Neem ook wat extra vitamines en mineralen om het tekort door de alcohol aan te vullen. Probeer eens een lekkere fruit smoothie. Heb je nog tijd over ga dan een lekkere verfrissende wandeling maken of ga een stuk hardlopen. Zo krijg je weer frisse energie.
Meer informatie? Heb je vragen of wil je een afspraak inplannen? Neem gerust contact met ons op via 053-4787539. Of kom langs in onze praktijk.
Bewegen & Kanker
Kanker raakt ons allemaal. Ieder jaar staat de wereld op 4 februari stil bij de impact van kanker. Een ziekte waar 1 op de 2 mensen in Nederland op een zeker moment mee te maken krijgt.
De ziekte verandert niet alleen het leven van de patiënt, maar heeft ook invloed op dat van diens partner, familie, collega’s en vrienden… Kortom, kanker raakt ons allemaal. Jou dus ook.
Ook wij als fysiotherapeuten zien in de praktijk mensen die zelf of in hun omgeving te maken hebben gehad met kanker. We kunnen kanker veel vaker voorkomen dan we denken. Want 1/3 van alle kanker wordt veroorzaakt door een ongezonde leefstijl en leefomgeving. Kijk wat jij kan doen!
Dat bewegen goed voor je is, weet je waarschijnlijk wel. Maar wist je dat je door genoeg bewegen minder kans hebt op kanker? Benieuwd hoe dit komt? We leggen het uit.
1 – Bewegen houdt je hormoonspiegel laag
Hormonen zijn stofjes die je lichaam zelf aanmaakt. Ze regelen van alles in je lichaam. Beweeg je genoeg? Dan hou je je hormoonspiegel laag. Dit betekent dat er niet teveel hormonen in je lichaam zitten. Met teveel hormonen heb je meer kans op kanker.
2 – Beweeg je genoeg? Dan versterk je je immuunsysteem.
Je immuunsysteem is de afweer van je eigen lichaam. Het beschermt je tegen allerlei ziektes en infecties. En kan ook kankercellen doden en opruimen. Beweeg je genoeg? Dan hou je je immuunsysteem sterk. Daarmee bescherm je jezelf beter tegen kanker.
3 – Door bewegen hou je een gezond gewicht
Genoeg bewegen helpt je een gezond gewicht te houden. Het helpt ook om niet teveel buikvet te krijgen. Heb je een gezond gewicht? Dan is de kans dat je kanker krijgt kleiner. Een gezond gewicht is een Body Mass Index (BMI) van tussen de 18,5 en 25. Een BMI van 25 of hoger is overgewicht. Bij overgewicht heb je meer kans op kanker.
Wanneer beweeg je genoeg?
Om je gewicht gezond te houden is het belangrijk dat je regelmatig beweegt. Dat hoeft echt niet per se in de sportschool te zijn, een goede wandeling of fietsen is ook gezond.
Je kunt dit aanhouden:
• Beweeg minstens 150 minuten per week actief. Actief bewegen betekent dat je ademhaling door het bewegen sneller wordt, maar je wel nog normaal kunt praten.
• Verdeel je beweging over de week. Bijvoorbeeld 5 dagen een half uur.
• Beweeg je langer, vaker of intensiever? Dan is dat nog beter voor je gezondheid.
• Doe minstens 2 x per week oefeningen die goed zijn voor je spieren en botten. Bijvoorbeeld wandelen, fietsen, zwemmen of hardlopen.
• Ben je 65 of ouder? Doe dan ook af een toe een balansoefening. Bijvoorbeeld: ga op 1 been staan, pak wat op van de grond. Of doe yoga-oefeningen.
Bewegen is ook goed als je kanker hebt.
Ook als je kanker hebt of hebt gehad, is bewegen goed voor je. Voor, tijdens en na je behandeling:
Voor je behandeling:
• Bewegen zorgt dat je fit met de behandeling start. Je lichaam kan meer aan en dat is vaak goed voor je behandeling.
Tijdens je behandeling:
• Je hebt minder last van bijwerkingen, zoals misselijkheid tijdens de chemotherapie.
• Je lichaam kan chemotherapie beter aan, zodat je je chemokuur helemaal kan afmaken
Na je behandeling:
• Je herstelt sneller
• Je hebt minder last van klachten die je na kanker kunt hebben. Zoals vermoeidheid, lichamelijke en geestelijke problemen
Hoe gaat het met uw goede voornemens?
Veel mensen hebben een gezondere leefstijl als voornemen voor het nieuwe jaar. Wist u dat een gezonde levensstijl en beweging kunnen een grote invloed hebben op onze gezondheid.
Door actief te blijven en regelmatig te bewegen, kunnen wij gezondheidsproblemen vaak verminderen en/of voorkomen. Hierdoor is de noodzaak voor medicijnen of een andere ingrijpende maatregel vaak niet aanwezig. Regelmatig bewegen kan het risico op (chronische) aandoeningen zoals diabetes, obesitas en hart- vaatziekten verlagen. Ook kan het zorgen voor het verminderen van stress, ons energieniveau verhogen en onze mentale gezondheid verbeteren.
De sleutel voor een betere algehele gezondheid en welzijn ligt dus vaak bij een gezonde levensstijl gecombineerd met beweging. Hierdoor kunnen wij dus een positieve invloed hebben op ons eigen leven op de lange termijn.
