Bewegen & Kanker
Kanker raakt ons allemaal. Ieder jaar staat de wereld op 4 februari stil bij de impact van kanker. Een ziekte waar 1 op de 2 mensen in Nederland op een zeker moment mee te maken krijgt.
De ziekte verandert niet alleen het leven van de patiënt, maar heeft ook invloed op dat van diens partner, familie, collega’s en vrienden… Kortom, kanker raakt ons allemaal. Jou dus ook.
Ook wij als fysiotherapeuten zien in de praktijk mensen die zelf of in hun omgeving te maken hebben gehad met kanker. We kunnen kanker veel vaker voorkomen dan we denken. Want 1/3 van alle kanker wordt veroorzaakt door een ongezonde leefstijl en leefomgeving. Kijk wat jij kan doen!
Dat bewegen goed voor je is, weet je waarschijnlijk wel. Maar wist je dat je door genoeg bewegen minder kans hebt op kanker? Benieuwd hoe dit komt? We leggen het uit.
1 – Bewegen houdt je hormoonspiegel laag
Hormonen zijn stofjes die je lichaam zelf aanmaakt. Ze regelen van alles in je lichaam. Beweeg je genoeg? Dan hou je je hormoonspiegel laag. Dit betekent dat er niet teveel hormonen in je lichaam zitten. Met teveel hormonen heb je meer kans op kanker.
2 – Beweeg je genoeg? Dan versterk je je immuunsysteem.
Je immuunsysteem is de afweer van je eigen lichaam. Het beschermt je tegen allerlei ziektes en infecties. En kan ook kankercellen doden en opruimen. Beweeg je genoeg? Dan hou je je immuunsysteem sterk. Daarmee bescherm je jezelf beter tegen kanker.
3 – Door bewegen hou je een gezond gewicht
Genoeg bewegen helpt je een gezond gewicht te houden. Het helpt ook om niet teveel buikvet te krijgen. Heb je een gezond gewicht? Dan is de kans dat je kanker krijgt kleiner. Een gezond gewicht is een Body Mass Index (BMI) van tussen de 18,5 en 25. Een BMI van 25 of hoger is overgewicht. Bij overgewicht heb je meer kans op kanker.
Wanneer beweeg je genoeg?
Om je gewicht gezond te houden is het belangrijk dat je regelmatig beweegt. Dat hoeft echt niet per se in de sportschool te zijn, een goede wandeling of fietsen is ook gezond.
Je kunt dit aanhouden:
• Beweeg minstens 150 minuten per week actief. Actief bewegen betekent dat je ademhaling door het bewegen sneller wordt, maar je wel nog normaal kunt praten.
• Verdeel je beweging over de week. Bijvoorbeeld 5 dagen een half uur.
• Beweeg je langer, vaker of intensiever? Dan is dat nog beter voor je gezondheid.
• Doe minstens 2 x per week oefeningen die goed zijn voor je spieren en botten. Bijvoorbeeld wandelen, fietsen, zwemmen of hardlopen.
• Ben je 65 of ouder? Doe dan ook af een toe een balansoefening. Bijvoorbeeld: ga op 1 been staan, pak wat op van de grond. Of doe yoga-oefeningen.
Bewegen is ook goed als je kanker hebt.
Ook als je kanker hebt of hebt gehad, is bewegen goed voor je. Voor, tijdens en na je behandeling:
Voor je behandeling:
• Bewegen zorgt dat je fit met de behandeling start. Je lichaam kan meer aan en dat is vaak goed voor je behandeling.
Tijdens je behandeling:
• Je hebt minder last van bijwerkingen, zoals misselijkheid tijdens de chemotherapie.
• Je lichaam kan chemotherapie beter aan, zodat je je chemokuur helemaal kan afmaken
Na je behandeling:
• Je herstelt sneller
• Je hebt minder last van klachten die je na kanker kunt hebben. Zoals vermoeidheid, lichamelijke en geestelijke problemen
