Uncategorized

Vakantie nemen is erg belangrijk voor een gezonde mentale balans. Opladen van het drukke leven, je werk en/of je studie en even weg zijn uit de dagelijkse routine is dus belangrijk. Dit kan echter wel betekenen dat je voor een langere periode niet aan je fitnessdoelen kunt werken om je bijvoorbeeld niet thuis bent. Fit blijven op reis is natuurlijk belangrijk, zeker om blessures te voorkomen en om je vooruitgang niet te verliezen. Daar tegenover staat dat je vakantie ook bedoeld is om te herstellen, te relaxen en misschien niet te sporten.
Hoe behoud je de balans op vakantie om niet te veel terug te vallen bij terugkomst?

Tip 1.                   Neem je sportspullen mee
Als je wilt blijven sporten tijdens de vakantie kunnen je sportschoenen- en kleding niet ontbreken. Dus let erop tijdens het inpakken van je koffer dat je deze niet vergeet. Dit betekent niet dat je je koffer hoeft te vullen met fitnessspullen. Maar goede schoenen om tijdens de vakantie op te lopen, zullen zeker van pas komen en je voeten zullen je zeer dankbaar zijn.

Tip 2.                    Sport waar mogelijk
Vaak hebben hotels een sportschool waar je gratis (of tegen een kleine bijdrage) gebruik van kunt maken. Hier kun je dus gebruik van maken als je graag tijdens de vakantie alsnog naar de sportschool wilt. Je zou kunnen overwegen om tijdens de vakantie een oefenschema aan te houden die minder inspannend is , zodat je tijdens je welverdiende vakantie ook echt kunt uitrusten en je lichaam kan herstellen van eventuele blessures. Je kunt ook kijken of er in de omgeving een park is waar je buiten kunt sporten of misschien zelfs gebruikt maken van apparatuur dat buiten staat.

Tip 3.                   Zoek een mooie balans
Soms voelt het alsof je die dag niet aan je fitheid gewerkt hebt, maar blijkt het toch dat je  een aantal kilometers gewandeld hebt. Deze dragen al aardig bij aan je doel om fit te blijven. Het is echter wel goed om jezelf ook wat rust te gunnen, zeker op vakantie. Dit is het moment om even op te laden, tot rust te komen en te herstellen. Dat betekent dus dat je wel actief en gezond kunt blijven op vakantie, maar ook niet helemaal bij je normale oefenschema hoeft te blijven. Je zult waarschijnlijk iets meer uiteten gaan, maar dat is alleen maar leuk. Je kunt dan af en toe zeker genieten en soms kun je wel de gezondere keuze maken. Kortom, een balans creëren tussen genieten van een heerlijke vakantie en fit blijven is misschien wel het belangrijkste.

Tip 4.                   Toeristische activiteiten kunnen ook actief zijn
Het bezoeken van een museum of een mooie lange wandeling doen in een van de nationale parken of zelfs een dagje shoppen kan al voor fitheid zorgen. Zo haal je misschien niet het doel om echt krachttraining te doen, maar telt zeker wel voor de cardio. Sporten op vakantie hoeft niet perse dezelfde vorm aan te nemen als thuis en zul je soms creatief moeten denken. Als je een strandvakantie wilt, telt zwemmen ook als iets actiefs. En hoef je daarna niet nog een keer naar de sportschool. Bovendien, doet een mooie wandeling in de natuur ook veel goeds.

Tip 5.                   Ga voorbereid op pad
Het leuke aan vakantie is juist dat het spontaan is en je kunt doen wat je wilt. Soms is het echter ook goed om van tevoren al wat voorbereid te hebben. Zodat je echt kunt uitrusten op vakantie en je niet met stress hoeft te beginnen. Bekijk ruim voor vertrek of je een visum nodig hebt voor je gekozen bestemming. Voor reizen binnen Europa heb je geen visum nodig. Maar voor veel populaire bestemmingen buiten Europa zoals Amerika, Canada en Egypte moet je vooraf wel een visum aanvragen. Vaak kun je dit online doen en je heb binnen een paar dagen het visum via de e-mail ontvangen. Vraag deze dus op tijd aan en begin je vakantie zonder stress. Anders kom je ook gestrest aan en kun je er niet van genieten.

Tip 6.                   Voeding
Juist omdat vakantie goed is voor herstel van je lichaam en wil je ook uitrusten, wil je ook minder actief zijn. Een andere manier om fit te blijven en je goed in lijf te voelen is je voeding. Vakantie gaat vaak gepaard met lekker eten, veel drinken en nieuwe dingen uitproberen. Doe dat ook vooral, want soms heb je ook geen controle over welk eten er op een bepaald moment beschikbaar is, maar er zijn ook momenten waar je er wel op kunt letten. Zo blijft je voeding op vakantie ook in balans en kun je na terugkomst weer goed in je routine vallen.

Kortom het is vooral belangrijk om te genieten van je vakantie en te doen waar jij zin in hebt. Soms kan een weekje of 2 niet in de sportschool staan juist goed zijn voor je lichaam om te herstellen. Rust en slaap zijn namelijk ook erg belangrijk voor je doelen.

Bron: OCON, sportmedische kliniek magazine nr. 11, juni 2023

De paasdagen zitten er al weer een tijdje op, en wat is er weer veel gegokt hoeveel paaseitjes er nu toch in de pot zitten.
Het exacte aantal is niet geraden en de aantallen varieerden van 90 t/m 800. De gelukkige winnaar zat er maar 2 paaseitjes vanaf met het aantal 165 eitjes. Wij willen iedereen bedanken voor het meedoen en de winnaar natuurlijk feliciteren met het gewonnen verassingspakket.

Hallo allemaal,

U heeft mij misschien al in de praktijk rond zien lopen of aan de telefoon gehad. Mijn naam is Arianne Hekman en vanaf april kom ik Fysiotherapiepraktijk Hammer versterken.
Na mijn HAVO heb ik eerst een opleiding tot persoonlijk begeleider gehandicaptenzorg gevolgd, waarna ik 5 jaar in deze sector heb gewerkt.
Tijdens mijn studie fysiotherapie heb ik verschillende stages gelopen, waardoor ik een breed beeld heb gekregen van wat het vak fysiotherapie inhoudt. In februari 2023 ben ik afgestudeerd als fysiotherapeut. In de toekomst hoop ik mij te kunnen gaan verdiepen door het volgen van verschillende cursussen en een masteropleiding.
Wat mij het meeste aanspreekt aan het vak fysiotherapie is hoe ik mensen op verschillende manieren kan helpen en begeleiden om samen aan herstel te werken.
In mijn vrije tijd spreek ik graag af met vrienden om gezellig te kletsen of om een bordspel te spelen. Daarnaast heb ik vroeger langere tijd korfbal gespeeld en ben nu nog te vinden in de sportschool waar ik een les yoga graag afwissel met kracht-/conditietraining.

Op dit moment ben ik 2 (halve) dagen te vinden in de praktijk. Dus wie weet tref ik u in de praktijk.

Binnen de wijk wordt er druk aan de weg gewerkt mogelijk dat dit ook van invloed is op uw reis van en naar de praktijk. Onderstaand een kort overzicht van alle wegwerkzaamheden binnen de wijk.

FIETSPAD F35 – LAMBERTUS BUDDESTRAAT – TUBANTIASINGEL
We bouwen 2 fietsbruggen: over de Lambertus Buddestraat en over de Tubantiasingel. 
Tussen de 2 fietsbruggen komt een verhoogd fietspad langs de Spoordijkstraat. Dat fietspad ligt op gelijke hoogte met het treinspoor. Dat is veiliger voor fietsers én automobilisten. Want er steken straks minder fietsers de Lambertus Buddestraat en Tubantiasingel over. 

De komst van 2 fietsbruggen en een verhoogd fietspad in de wijk vraagt veel voorbereiding. 

Er wordt gewerkt op de volgende plekken: 

• Spoordijkstraat tussen Lambertus Buddestraat en Tubantiasingel: Vanaf 12 december 2022 plaatsen we wanden om het verhoogde fietspad aan te leggen. Fietsers moeten omfietsen via Rigtersbleek Zandvoort of Goolkatenweg – Richtersweg. Voor auto’s geldt eenrichtingsverkeer. Dit geldt tot eind 2023.
• Kruising Lambertus Buddestraat – Spoordijkstraat: Van maandag 12 tot en met vrijdag 23 december 2022. We maken de kruising veiliger voor overstekende fietsers. Er komen middengeleiders en opstelstroken voor fietsers.
• Lambertus Buddestraat: Vanaf voorjaar 2023. Strukton plaatst dan palen en wanden waarop de fietsbrug komt te liggen. De weg is bij de Spoordijkstraat ongeveer 4 weken dicht. 
• Plaatsen fietsbruggen Lambertus Buddestraat en Tubantiasingel: Waarschijnlijk voorjaar en najaar 2023. De werkzaamheden duren een week per brug.

Omleidingen voor automobilisten
De Lambertus Buddestraat is open voor verkeer vanaf de GJ van Heekstraat richting de Parkweg. De Lambertus Buddestraat is gesloten voor verkeer vanaf de Westerval – Parkweg richting GJ van Heekstraat. Omrijden kan via de Kanaalstraat – Auke Vleerstraat of via de Parkweg – Tubantiasingel. Op de Spoordijkstraat geldt eenrichtingsverkeer vanaf de Tubantiasingel richting Lambertus Buddestraat.

Omleidingen voor fietsers
Vanuit de richting Twekkelerveld kunt u oversteken via de bestaande fietsoversteek naast het spoorviaduct. Vervolgens moet u omfietsen via Rigtersbleek – Zandvoort of Goolkatenweg en Richtersweg. De omleidingen staan langs alle straten richting de Lambertus Buddestraat en Spoordijkstraat aangegeven.

In ruim 80% van alle gevallen wordt fysiotherapie vanuit een aanvullend pakket bij uw gekozen zorgverzekeraar vergoed. In sommige gevallen wordt fysiotherapie vergoed door uw basisverzekering. De regels zijn behoorlijk ingewikkeld. Vraag bij twijfel je fysiotherapeut of zorgverzekeraar om opheldering. De belangrijkste punten delen we graag.

Vergoeding fysiotherapie vanuit basisverzekering voor kinderen/jongeren tot 18 jaar
– Tot 18 jaar worden de eerste 9 behandelingen fysiotherapie altijd vergoed. Voor de vergoeding van extra behandelingen is toestemming nodig van de zorgverzekeraar.
– Tot 18 jaar wordt fysiotherapie voor aandoeningen die op de lijst van chronische aandoeningen staan volledig vergoed.
– Tot 18 jaar gelden voor artrose aan knie of heup, urineverlies, etalagebenen en ziekenhuisopname dezelfde regels als voor volwassenen.

Vergoeding fysiotherapie vanuit de basisverzekering vanaf 18 jaar
– Als u een aandoening hebt die op de lijst chronische aandoeningen staat, wordt fysiotherapie vanaf de 20e behandeling vergoed vanuit de basisverzekering.
– Bij artrose aan knie of heup krijg je max. 12 behandelingen in 12 maanden vergoed.
– Bij urineverlies krijg je eenmalig 9 behandeling bekkenfysiotherapie vergoed.
– Bij etalagebenen krijg je maximaal 37 behandelingen per jaar vergoed
– Bij COPD krijg je, afhankelijk van de ziektelast en ziektestabiliteit (longaanvallen), tot max. 70 behandelingen per jaar vergoed.
– Fysiotherapie bij ziekenhuisopname wordt vergoed.

Als fysiotherapie onder de basisverzekering valt betaal je vanaf 18 jaar eerst het EIGEN RISICO (als dat tenminste niet al besteed is aan andere zorg). Let op: als de behandeling doorloopt in het volgend kalenderjaar betaal je opnieuw eerst het eigen risico. Voor kinderen en jongeren tot 18 jaar geldt geen eigen risico.

Voor 2023 hebben wij moeten besluiten niet met alle verzekeraars een contract af te sluiten. Een aantal verzekeraars voldoen niet aan onze kwaliteitscriteria of bieden een dusdanig laag tarief dat wij daarmee niet meer de kwalitatief goede behandeling kunnen bieden, die u van ons mag verwachten.

Voor 2023 hebben wij daarom geen contract met:
– Zorg en Zekerheid
– Eucare/Caresq

Indien u bij Zorg en Zekerheid of Eucare verzekerd bent, kunnen wij vanaf 1 januari de behandeling niet meer rechtstreeks declareren bij uw zorgverzekering. Natuurlijk bent u bij ons van harte welkom, maar in dat geval krijgt u van ons een particuliere nota die u direct bij de behandeling dient te voldoen. Daarna kunt u deze nota indienen bij uw zorgverzekering. Uw zorgverzekering bepaalt wat u daarvan vergoed krijgt.

Heeft nu nog vragen, wij staat graag voor u klaar.

Graag zien we u ook in 2023 bij Fysiotherapiepraktijk Hammer

Hallo Allemaal!

Mijn naam is Marlies de Ruiter en vanaf december kom ik Jolien versterken als fysiotherapeut. 
Ik heb al ruim 7 jaar werkervaring als fysiotherapeut. Daarnaast ben ik ook een personal trainer, leefstijlcoach, voedingsdeskundige en rookstopcoach. Ik heb een eigen bedrijf, genaamd LevelFit Enschede, waarbij ik mensen met veel plezier begeleid naar een gezonde leefstijl.
Maar daarnaast hoort nog een stukje echte fysiotherapie, wat ik ga uitvoeren bij Jolien. 

Binnen de fysiotherapie heb ik de volgende specialisaties:
– Claudicationet therapeut (etalagebenen)
– medical taping en kinesiotaping
– dry needling
– GLI leefstijlcoach
– Centraal Neurologische Aandoeningen

Je zal me hier voorlopig twee halve dagen in de week in de praktijk zien, dus wie weet zie ik jou snel!

Komend weekend gaat de klok een uur achteruit. Voor de meeste mensen (zonder kleine kinderen…) die af en toe minder dan 7 uur slapen is dit een klein cadeautje, omdat je je een keer extra om kan draaien. Voor mensen die regelmatig of standaard minder dan 7 uur slapen, is het van groot belang dit extra uurtje te gebruiken om uit te zoeken waardoor dit komt. Te weinig slapen heeft namelijk een behoorlijk negatief effect op je gezondheid.

Wat gebeurt er tijdens het slapen?
• Tijdens de slaap zijn de hersenen wel actief, maar op een andere manier dan wanneer we wakker zijn. Het lijkt op een soort onderhoud. Alle informatie die binnen is gekomen wordt verwerkt, en er vindt archivering en opruiming plaats.

• Slapen geeft het lichaam de mogelijkheid te herstellen van de inspanningen overdag. De productie van het groeihormoon gaat naar een
hoogtepunt, het tempo van de celdeling neemt toe en in geestelijk opzicht tanken we als het ware bij.

• Tijdens het slapen rusten de spieren. Spieren worden namelijk de hele dag of grote delen daarvan belast. Te weinig slaap vergroot de kans op blessures of pijnklachten.

• Je beweegt tijdens je slaap, ongeveer 30 keer per nacht draai je je om. Die beweging is ook nodig. Als je te lang stil ligt, ontstaat er namelijk druk op het lichaam, die na verloop van tijd tot irritaties (bijvoorbeeld rugklachten) kan leiden.

• Mensen dromen gemiddeld zo’n twee uur per nacht, al kunnen velen zich daar ’s ochtends weinig tot niets meer van herinneren. We hebben gemiddeld vijf dromen per nacht, maar gemiddeld kunnen mensen zich er per week maar één of twee herinneren.

Daarnaast vergroot structureel te weinig slaap de kans op het ontwikkelen van obesitas, hartziekten, maar ook op een kortere levensduur. (Zie bijgevoegde afbeelding)

Mocht je standaard minder dan 7 uur slapen, zoek dan uit wat hier de oorzaak van is en probeer het aan te passen. Lukt het niet, vraag hier dan hulp bij!

#slapen#wintertijd#goedslapen#7uurslapen#slaapfysio#fysiotherapiehammer#fysiotherapie#fysiotherapeut_jolien#obesitas#hartenvaatziekten#blessures#pijnklachten#rugklachten#diabetes#emotioneel#chagrijnig#slechtgeslapen#twekkelerveld#preventie